心意拳形意拳

形意拳練法三階段-潘世春

時間:2015-1-18 14:36:30  作者:中華氣功大全網  來源:www.drydcp.live  查看:0  評論:0
習練形意拳,一般分為三個階段,即基礎階段、提高階段、形意合一階段。每個階段的技術程度不同,鍛煉重點也有所區別。已故形意拳家郭云深先生總結了習練形意拳的三步功夫,并對“明勁、暗勁、化勁”三種練習做了精辟論述,成為近代形意拳習練者的理論指導。

一、基礎階段

初學形意拳,應重點掌握基本姿勢要領,學好基本動作,使三型三法(手型、步型、身型,手法、步法、身法)合度,做到式正招圓。像寫字一樣,初步應當在橫平豎直,筆筆落實方面下工夫。同時要通過鍛煉,不斷培養力量、速度、柔韌等身體素質,“練之以筑其基,以壯其體,骨體堅如鐵石,形式氣質威嚴如山”,為進一步提高打好基礎。郭云深稱這一段為“明勁”功夫,強調在習練中“總以規矩不可易”。

這一階段的鍛煉要點可以歸納為正(姿勢正確)齊(動作整齊)順(進退和順)穩(均衡穩定)實(力量充實)五點。

1、姿勢正確。學習形意拳,應先由單式站樁(三體式或其他樁法)開始。通過站樁,體會和掌握身體各部姿勢要領,培養正確定型。樁步基礎打好了,再進一步學會定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的規矩,習練活動劈拳。必須使每個姿勢動作由靜而動,由單式到套路,處處符合規矩,周身三節安排合體,不可草率。尤其要注意立身中正,支撐八面,上下相合,手尖、腳尖、鼻尖相互對照,全身各處皆不可散亂松懈。

2、動作整齊。重在手腳齊進齊落,拳法、步法不先不后,同時并進。形意拳理論講心氣一發,四肢皆動。”如果能做到手腳一致,不僅動作準確,上下合拍,而且初步體現了周身完整統一。練明勁功夫,為了求得手腳齊落,腳落地時可以震地有聲,并與上肢發勁相結合。震地時腳要貼近地面,順勢向前(或向后)向下踩落,不要故意抬腳跺地。初步打好基礎之后,就可以逐漸形成暗勁,腳落地時無聲或微帶聲響,進一步求得全身協調。

3、進退和順。拳法變換,縱橫交錯,千變萬化,總處于運動之中。習練時不僅要手腳整齊,還要做到進退和順,身體各部協調配合。只有在進退閃轉變化中,身體各部位的運動路線、方向、時間以及定式后的角度、位置安排得當,才不會發生姿勢失中,動作僵硬,呼吸緊張,定式不穩等現象。例如打炮拳時,打拳和上步雖然相合了,但如果前腳過分外擺或內扣,就會使腰胯歪扭,身體緊張,重心不穩。后手架得過高過偏,也會造成后肩聳起,上體外斜。手腳不順也必然會引起呼吸困難。拳諺說:“外不順,內不合”,就是這個道理。因此,從初學起就要注意協調和順,三尖要對,四梢要齊,上下要合,虛實要分清,立身中正不偏。這樣打起拳來才會自然順遂。

4、均衡穩定。形意拳疾速有力,動靜分明,“起勢如崩墻倒,落地如樹栽根”。習練中要十分重視均衡穩定。穩定能力是隨著技術熟練和身體素質的增強逐步提高的。在基礎階段,要有意識地培養下肢力量和腰腿柔韌性,反復鞏固基本動作和基本要領。特別要站好樁功,做到上松下實,基礎穩固,氣勢貫于頭頂腳趾。打五行拳時,姿勢要保持高矮一致,不可忽髙忽低。進退起落,力求輕靈穩健。練十二形拳時,伸縮縱橫,起落轉換,都要“動如風,穩如釘”,落步以后,屈膝裹胯,腳趾扣地,上體不可搖擺散亂。

5、力量充實——初練形意拳,拳要緊,步要穩,腳要實,發勢迅猛,勁力飽滿。使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到鍛煉’凡下肢進步,前腳都要貼近地面,竭力直向前,后腳則全力向后蹬地,做到“腳踩中門勿落空’消息全憑后足蹬”。上肢動作凡是前拳用力外旋向外撥轉(橫勁)的,后拳就用力內旋向里扣勁;左拳向上鉆,右拳就向下拉(后勁),兩手要爭衡對拔,彼此呼應。兩前臂要內外旋轉,就像擰繩一樣,起鉆落翻,擰裹進退融為一體。兩臂收放要貼緊身體,“兩肘不離肋,兩手不離心,出洞人洞緊隨身”,和身上的發勁完整相合。

6、明勁者,即拳之剛勁也。易骨者,即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與后天之氣不和,體質不堅,故發明其道。后宋岳穆王擴充二經之義,作為三經,易骨、易筋、洗髓也。拳經云:靜為本體,動為作用,與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。因拳術有無窮之妙用,故先有易骨、易筋、洗髓,陰陽混成,剛柔悉化,無聲無息,虛空靈通之全體。所以,有其虛空靈通之全體,方有神化不測之妙用。故此拳是內外一氣,動靜一源,體用一道,所以靜為本體,動為作用也。

以上所說的“實”,不是渾身緊張。切不可挺胸提腹,憋氣使用拙力。要保持精神鎮靜,胸部寬松,腹部充實,呼吸自然,全身肌肉張弛結合。用勁的部位要剛中寓柔,快如閃電,其他部位則要自然舒展,松沉穩定。特別是心胸,總要保持空虛平靜,毫不勉強。

二、提高階段

這個階段的訓練重點是連(連貫)圓(圓活)柔(柔韌)整(完整)四點。郭云深先生稱這個階段為“暗勁”功夫。“神氣要舒展不拘,運用要圓活不滯”。“練之以騰其膜,以長其筋,起勁縱橫聯絡,生長無窮”。在訓練中,要著重把基本姿勢,基本動作連貫起來,熟練運用,使動作圓活完整,舒展細膩。

連貫是指每一招式,七體具備,即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合,彼此呼應。圓活完整則要求做到內外六合,上下七順。即以首領身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身渾然一體。這個階段的身法訓練要側重柔韌性,靈活性。打拳可快可慢,快慢自如,勢斷勁連,勁變意連,既有明快節奏,又有斷而復連,綿綿不斷的氣勢。勁力運用要剛柔相濟,含而不露。握拳不要過緊,發拳如拉彈簧,既堅實又有彈性。劈掌如同向前劈物。兩手不論同時向前,或左撥右裹,上鉆下壓,前沖后拉,都要含有韌性,較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。前者明快剛烈;后者含蓄,沉實,柔韌。邁步落腳的聲音也由大變小,由明轉暗(微有音響)。這樣練習,表面看來力量好像減少了,其實周身肌肉群的調動反而增強了,突出了周身完整性。勁力由表露于外轉為蘊藏于內,提高了身體的反應能力和速度,以及柔韌等素質。

暗勁者,拳中之柔勁,即煉氣化神易筋之道也。先練明勁,后練暗勁,拳中所練之勁是將形、氣、神合住,兩手往后用力拉回,其意如拔鋼絲。兩手前后用勁,左手往前推,右手往后拉,或右手往前推,左手往回拉,其意如撕絲綿。兩足用力,前足落地時,足跟先著地,不可有聲,然后再滿足著地,所用之勁如同手往前推往下按物一般,后足用力蹬勁,如同邁大步過水溝之意。拳經云腳打踩意不落空”是前足,消息全憑后腳蹬是后足,馬有疾蹄之功,皆言兩足之意也。兩足進退,明勁與暗勁之步法相同,唯明勁有聲,暗勁無聲。

三、形意合一階段

這是在前兩個階段的基礎上,意識、動作髙度結合,形神融化為一的高峰階段。郭云深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意合一,輕松自如的自動化階段。這個階段練起拳來,要求不為形式所拘,“身體轉動,其輕如羽”,“清虛其心,輕松其體”,意領身隨,意到手發。著重“意”的方面多,著重“形”的方面少。全身各部不可有絲毫拙力。在輕松柔和的活動中,隨時可以調動身體各個部位,集中力點,結合呼吸,發出爆發力。過去武術家講技擊的發勁和意、氣、力合一,都是指的這種動則變,變則發,快速集中,隨心所欲的勁力技巧和高度協調性。

這一階段的訓練重點,應突出輕(輕松)靈(靈巧)虛(虛靜)合(形意合一)四個要領。其運動特點和用勁方法雖然跟以前階段有所不同,但手眼身法步的基本要領是一致的,只不過在動靜、剛柔、虛實的變化方面,更充分體現了前述的“內外六合”,“形意合一”的要求。

化勁者,即煉神還虛,亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順,謂之柔順之極處,暗勁之終也。拳經謂之拳無拳,意無意,無意之中是真意。

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