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做仰臥起坐能減肚子嗎?

時間:2014-11-21 14:10:06  作者:中華氣功大全網  來源:www.drydcp.live  查看:88  評論:0
做仰臥起坐能減肚子嗎?

  做仰臥起坐能減肚子嗎?

  想要瘦肚子的人,最常做的運動大概就是仰臥起坐了!很多人都覺著:練哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰臥起坐,然后過了許久,他們跑來問我,為什么運動那么久,肚子一點都沒有減下去!!!然后就會很沮喪!

  其實、因為肚子上的贅肉的苦惱,讓你走進了一個大大的誤區!

  到底是什么讓你的汗水白流?兩大原因讓你明白!

  1.沒有局部減肥!練哪里就會瘦哪里是謊言!

  先降低全身的脂肪!這才能瘦肚子,脂肪代謝是一個全身的系統循環過程,從來沒有局部減肥的說法,

  當你鍛煉了腹肌的時候,可能你的腹肌變得強壯了,但是如果你不先降低身體表層的油,就算把腹肌練壯,就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壯結實的八塊肌,看得到嗎?肚子看起來會變瘦嗎?

  要降低全身的脂肪也沒有捷徑。你需要透過運動而達到的降體脂

  2.仰臥起坐不是消耗脂肪的運動!

  脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧運動吧!

 

做仰臥起坐能減肚子嗎?

  真正燃燒脂肪的是有氧運動!而仰臥起坐不屬于有氧運動!做再多也不會有效的消耗脂肪!

  脂肪代謝是需要一定的條件的!不然身體是不會使用脂肪來功能的!而有氧運動就是最好的方式!仰臥起坐,或其他的肌肉訓練屬于無氧運動,是消耗糖原的運動!

  只有當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

  有氧運動的特點:是強度低,有節奏,持續時間較長。一般人做仰臥起坐,最多也就幾分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。

  1.心率:這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式:(220-年齡)*(60%-80%)

  2.時間:全面大肌肉群的運動。保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久,時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

  3.選擇運動的類型:有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩

  從上面我們可以知道:減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練,可以看出來它并不算是有氧運動的范疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動)

  但是、光做有氧運動也是不行的!只有通過腹肌肌肉訓練你才會得到緊實的小腹,馬甲線。腹肌。。。仰臥起坐和其他的腹部訓練能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的的腹肌更強壯,更緊實,不容易松弛下垂。如果你真想減肚子或者腹肌,你需要有氧運動和腹部訓練一起進行!

  所以如果你想瘦肚子,或者說想減身體任何部位的多余脂肪,不要在盲目的做類似于仰臥起坐的運動了、有氧瘦全身!才是你的選擇!


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