心意拳形意拳

心意六合拳健身操《少年英雄》-買建軍

時間:2014-10-30 22:46:10  作者:中華氣功大全網  來源:www.drydcp.live  查看:168  評論:0
作者簡介:買建軍,國家級非物質文化遺產保護單位周口市心意六合拳協會副秘書長,周口市非物質文化遺產心意六合拳代表性傳承人,武術五段,撰寫文章在國家級、省級教育和武術雜志上發表20多篇。

編操理念:

本套操以繼承和弘揚國家級非物質文化遺產心意六合拳為主線,遵循中小學生的身心發展特點以及運動規律進行編排,讓學生從小感悟中華傳統武術文化的博大精深以及獨特的功夫神韻,增強學生體質,強健學生體魄,培養武術興趣和自強不息、百折不撓的民族精神,提升民族文化素養。

創編范圍:

心意六合拳,又稱心意拳、六合拳,是集搏擊、健身、防身、養生于一體的優秀內家拳種。明末清初時,山西永濟縣張營鄉尊村姬際可先生所創,距今已有300多年的歷史。周口是心意六合拳重要的傳承地之一。心意六合拳于2008年被國務院列入國家級非物質文化遺產名錄。本套操是以國家級非物質文化遺產心意六合拳為主要內容,選擇心意六合拳經典套路四把捶、五行連環拳和十大形的基本動作。

拳法特點:

心意六合拳是以模仿世間萬物的形態,“有形看意,有意練形”,演變而成的拳法,其動作古樸雄渾、剛柔相濟、動靜分明、沉實穩健,被武林界譽為“神拳”。此拳素以彪悍雄勁、勇猛快速、兇狠絕倫,頃刻之間,一招制敵而著稱。

運動負荷:

按照由易到難,循序漸進的原則進行編排設計,運動量適中,平均心率為130~135次/分。

配樂合成:

選自香港電視連續劇《霍元甲》的主題曲《萬里長城永不倒》,時間3'23"。

心意六合拳健身操動作說明(本套操共分9節,36個8拍):

抱拳禮(略)

第一節:起勢(鳥兒豎尾)(4×8拍)

第一個八拍

1-4拍鳥兒豎尾:身體左轉90°,右拳上舉至胸前,拳心朝后,左掌上舉至右拳后側,掌心朝后。兩手翻掌下按,兩肘稍彎,左腳腳尖點地,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖1、圖2);

5-8拍并步直立:還原成并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三個八拍

1-2拍鳥兒豎尾:身體左轉90°,右拳上舉至胸前,拳心朝后,左掌上舉至右拳后側,掌心朝后。兩手翻掌下按,兩肘稍彎,左腳腳尖點地,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(同圖1、圖2)。

3-4拍:還原成并步直立,目視前方。

5-8拍:同1-4拍,但方向相反。

第四個八拍

1-4拍托掌上舉:兩掌經體側,掌心向上托舉至頭上方,掌心相對,目視兩掌間(圖3)。

5-6拍并步對拳:兩掌快速握拳下按于腹前,拳面相對,目視左側(圖4)。

7-8拍:并步直立,目視前方。
心意六合拳健身操《少年英雄》-買建軍

第二節:抻拉運動(落山劈穴4×8拍)

第一個八拍

1-2拍勾踢挑掌:身體左轉90。,左掌由外向里翻掌下撩至體前,掌心朝左,右掌上舉,垂直于地面,掌心朝左,掌指朝上,左腳向前勾踢,腳跟著地,左臂與左腿夾角約30°,掌指朝下,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖5、圖6)。

3-4拍虛步劈掌:右腳向前一步,重心前移,腳尖點地成虛步,同時,右掌前劈至右膝左側,掌心朝左,左掌至臉部右側,掌心朝后,上身轉體180°,稍含胸,鼻尖、手尖、腳尖一條線,目視前方(圖7)。

5-6拍勾踢挑掌:右腳后退一步,重心后移,身體右轉180°,左掌由外向里翻掌下撩至體前,掌心朝左,右掌上舉,垂直于地面,掌心朝左,左腳上勾,腳跟著地,左臂與左腿夾角約30°(同圖5、圖6)

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第三節:開合運動(白鶴亮翅)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍架打沖拳:左腳向斜前45°方向成弓步,左臂上舉于體前,前臂與上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于頭頂平或略高于頭頂,右拳成立拳向斜前45°方向沖出,拳心向左。(圖8)

3-4拍丁步砸拳:右腳向前成丁步,腳尖點地,兩拳收至胸前再向上至頭部劃弧,與肩同寬,兩拳下落,右拳拳背砸至左掌掌面,右拳拳心朝上,稍含胸(圖9)。

5-6拍架打沖拳:右腳向斜后45°方向退一步還原成左弓步,左臂上舉于體前,前臂與上臂成90°,左拳拳心向右,拳面于頭頂平或略高于頭頂,右拳成立拳向斜前45°方向沖出,拳心向左(同圖8)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍
心意六合拳健身操《少年英雄》-買建軍

第四節:踢腿運動(貍貓上樹)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍貍貓上樹:身體向左轉體90°,左腳向前邁出一步,右拳由下向上至胸部,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳變掌同左掌向前上方伸出,左臂上舉約70°,左肘與左肩稍平,左掌高于頭頂,右掌至左掌下側,左掌與右掌中指在一條線上,兩掌心朝前,同時,右腿向前踢至左膝平行處,腳尖稍外翻,目視左掌(圖10、圖11)

3-4拍貍貓候鼠:右腳順勢下落成歇步,右腳在前,左腳在后,兩掌分別向前弧形一周再向下至右膝前,左掌在前,右掌在后,兩掌中指在一條線上,兩肘稍彎,左掌低于右掌,掌心向下,目視前方(圖12)。

5-6拍貍貓上樹:身體向上起,右腿直立,右掌變拳由下向上至胸部,拳心向后,左掌由下向上至右拳后,右拳變掌同左掌向前上方伸出,左臂上舉約70°,左肘與左肩稍平,右掌至左掌右側,掌心向前,同時,右腿向前踢至左膝平行處,腳尖稍外 翻,目視左掌(同圖11)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍

第五節:側展運動(兔虎撲)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍弓步砸拳:左腳向左側邁出成弓步,兩掌變拳由上向下向前砸拳,左拳與右拳在胸前成一條線,右拳在前,左拳在后,目視前方(圖13)。

3-4拍側步掄摜:重心由左轉向右側成弓步,同時,右拳收至右肩處,拳心向右,左拳經體側,向上、向右側摜志,目視右拳(圖14)。

5-6拍弓步砸拳:兩拳向左、 向下砸拳,重心左移成左弓步,左拳與右拳在胸前成一條線,右拳在前,左拳在后,目視前方(同圖13)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍
心意六合拳健身操《少年英雄》-買建軍

第六節:擰轉運動(鷂子入林)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍弓步托掌:左腳向左側邁出成弓步,左掌順勢向左側前 方托至與肩平,左肘稍彎,掌心朝上,掌指朝前,右臂屈肘,右掌托起與右肩平,右肘稍彎,前臂和上臂夾角為30°,掌心朝上,掌指朝前,目視左掌(圖15)。

3-4拍弓步穿掌:右手從左臂下方向前穿掌,同時,右掌以順時針方向擰轉,右掌掌心朝右,左掌收至右肘內側,掌心向右,掌指朝前,目視右掌;左手從右肘下方向前穿掌,同時,左掌以逆時針方向擰轉,掌心朝左,右掌收至左肘右側,掌心向左,掌指朝前,目視左掌(圖16、圖17)。

5-6拍側步亮掌:重心后移至右腳成側弓步,右臂屈肘,前臂和上臂夾角為30°,目視右肘,右掌回收至右肩處,右肘向下,右掌掌心朝上,掌指朝前,左掌不動,目視左掌。(圖18)

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍
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第七節:俯仰運動(燕子抄水)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍蓋面穿掌:左掌由左向上、向右弧形至右肩處,掌心朝右,右掌由下而上穿掌,左掌在前,右掌在后,右臂伸直,右掌掌心向左,目視右掌(圖19、圖20)

3-4拍俯仰平舉:兩腿彎曲,重心下移,身體右轉90°,同時,左腿向左后撤步,右臂向下落至水平位置,右掌掌指朝前,掌心朝左,目視右掌;身體向下俯身,再向左仰起成左弓步,左臂經下向左舉至水平方向,掌指朝前,掌心朝右,目視左掌(圖21、圖22)。

5-6拍弓步插掌:右臂水平屈肘,右掌從左掌右側向前插掌,掌心朝左,左掌收至右肘處,掌心朝左,掌指朝前,目視右掌;左臂向前插掌,掌指朝前,掌心朝右,右掌收至左肘右側,掌心朝左,掌指朝前,發“哈哈”聲,目視左掌(圖23、圖24)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍1-8拍同第一個八拍1-8拍,但方向相反。

第三、四個八拍同第一、二個八拍
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第八節:跳躍運動(黃鷹落架)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍黃鷹落架:兩腿彎曲,左腳向左側跳起,右腳跟左腳跳起落地后,右腳腳尖點地,兩腳成丁步,兩腿稍彎,兩掌從體側由下向上至胸前交叉,左掌在前,右掌在后,兩掌再向上劃弧成側平舉,掌 心朝下,目視前方(圖25、圖26)。

3-4拍并步直立:右腳向右側跳起,左腳跟右腳跳回至并步直立,目視前方。

5-8拍同1-4拍,但方向相反。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍

1-2拍黃鷹落架:兩腿彎曲,左腳向前跳起,右腳跟左腳跳起落地后,右腳腳尖點地,兩腳成丁步,兩腿稍彎,兩掌從體側由下向上雙手胸前交叉,左掌在前,右掌在后,兩掌再向上劃弧成側平舉,掌心朝下,目視前方(同圖25、圖 26)。

3-4拍并步直立:右腳向后跳起,左腳跟右腳跳回至并步直立,目視前方。

5-8拍同1-4拍,但方向相反。

第四個八拍同第三個八拍。
心意六合拳健身操《少年英雄》-買建軍

第九節:收勢(金龍探爪)(4×8拍)

第一個八拍

1-2拍虛步亮掌:身體左轉90°,左腳向左前邁出成左虛步,左掌由下向上至胸前亮掌,左掌掌心向后,掌指向上,右掌由下向上至左肘右側,拳心朝左,目視左掌(圖27)。

3-4拍金龍探爪:左腳向前邁出成弓步,兩掌向前推出,左臂伸直,左掌在前,掌心朝前,掌指向上,右掌在后,右掌推至于左肘右側,掌心朝左,掌指朝斜上方,目視左掌(圖28)。

5-6拍虛步亮掌:左腳向后退步成左虛步,左掌向后翻掌至胸前,掌心向后,掌指向上,右掌至左肘右側,拳心朝左,目視左掌(同圖27)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。

第三個八拍

1-2拍并步平舉:身體直立,兩臂由下向上側平舉,掌心向上,目視前方(圖29)。

3-4拍體前合臂:兩臂由體側向胸前直臂合抱成前平舉,掌心向對,目視前方(圖30)。

5-6拍胸前回抱:兩臂屈肘,兩掌環抱,收于胸前,目視前方(圖31)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方。

第四個八拍 1-2拍并步平舉:身體直立,兩臂由下向上側平舉,掌心向上,目視前方(圖32)。

3-4拍兩臂上舉:兩臂向上直舉,掌心相對,頭稍抬,目視兩掌間(圖33)。

5-6拍胸前按掌:兩掌經過面前,下按至胸部,掌心向下,目視前方(圖34)。

7-8拍并步直立:并步直立,目視前方(圖35)。

抱拳禮(略)  

圖片演示/買建軍
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